滑雪者安全指南

　　1、滑雪前必须彻底的热身活动；

　　2、选择雪道滑雪和上滑雪索道前必须掌握基本滑雪知识；

　　3、时刻留意滑雪场的各种标志和提示；

　　4、检查和调整自己滑雪板的脱离器；

　　5、遇到索道突然停止时,请等待并听工作人员安排；

　　6、请不要高速滑行或以任何其它可能造成严重事故的方式滑行；

　　7、在滑雪道上休息时,请务必在雪道两边 ；

　　8、在滑雪场内携带滑雪板时,请用直立方式握住,以免碰撞他人造成伤害；

　　9、在滑雪时不要盲目自信；

　　10、在身体疲倦时停下来休息以恢复体力避免受伤。

　　滑雪注意事项及装备

　　在训练期间,滑雪者必须听从教练和雪场工作人员的安排和指挥,有事应及时向教练或雪场工作人员反映,切不可擅自行事。

　　装备方面,要身备滑雪服、手套、帽子或头套、滑雪镜或墨镜、头套及防晒霜等。

　　高山滑雪注意事项

　　高山滑雪是一项极富刺激的运动,在滑雪前了解一些必备常识非常必要。首先应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动的体育项目,看来很远的地方,一眨眼就到了眼前。滑雪者不事先了解雪道的状况,根本就来不及做出反应,这一点对初学者尤其重要。第二,了解滑雪索道的开放时间,在无人看守时切勿乘坐,因为此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道,在工作人员到达下车站后,索道即停止运行,如果您在空中被吊一夜,发生冻伤事故的概率是非常高的。第三,要根据自己的水平选择适合你的滑雪道,切不可过高估计自己的水平而贸然行事。要循序渐进,最好能请一名滑雪教练。第四,要了解当地的气候特点和近期天气状况,备好充足的御寒设备,以防天气突变。第五,在中途休息时要停在较缓的滑雪道的边上,不能停在陡坡下,并注意从上面下来的滑雪者。第六,在滑行中如果对前方情况不明,或感觉滑雪器材有异常时,应停下来检查,切勿冒险。第七,在结伴滑行时,相互间一定要拉开距离,切不可为追赶同伴而急速滑降,那样很容易摔倒或与他人相撞,初学者很容易发生这种事故。第八,滑行中如果失控跌倒,应迅速降低重心,向后坐,不要随意挣扎,可举起四肢,屈身,任其向下滑动,要避头向下更要绝对避免翻滚。第九,发现他人受伤时,切勿随意搬动,应及时向雪场管理人员报告。第十,严格遵守滑雪场的各项规章制度,因为每一项制度都是为了最大限度地保证滑雪者的安全。

　　滑雪小窍门

　　一、如何防止进雪

　　滑雪时难免会有跌倒的时候,如果没有专用的滑雪服,跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里,令人非常讨厌。

　　有什么办法能解决这一问题呢？其实非常简单,您只要有一副护膝,一副宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。在冬季北京的小摊上经常卖一种由腈纶棉织成有弹性的长筒护膝,长约40厘米,将其一头套在滑雪鞭上半部,另一头套在腿上,即可有效防止进雪。用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕门紧紧扎住,雪就进不去了。另外,用一条围巾将领子与脖子之间的空间加填充,能保证雪不会进入领口,而且还能起到保温的作用。这些物品既简单便宜又实用采购起来还很方便,您不妨试一试。

　　二、如何选择滑雪镜

　　由于雪地上阳光反射很厉害,加上滑雪中冷风对眼睛的刺激很大,所以需要有一副眼镜对眼睛加以保护。滑雪镜应具备以下几个功能：

　　第一、防止冷风对眼睛的吹浮；第二、防止紫外线对眼睛的灼伤；第三、镜面不能起雾气；第四、跌倒后眼镜不应对脸部造成伤害。按以上要求,您应该选择全封闭型滑雪镜。这种滑雪镜的外观类似潜水镜,但不把鼻子扣在内,外框由软塑料制成,能紧贴面部,防止进风。镜面由镀有防雾防此外线涂层的有色材料制成。这种材料很柔软,用力扭曲只发生变形而不会断裂,以保证镜面受到撞击时不会对脸部造成伤害。另外,在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口,以使面部皮肤排出的热气散到镜外,保证镜面有良好的可视效果。载眼镜的雪者在选择滑雪镜时,应选择镜框厚一点的滑雪镜,以便能将眼睛全部罩住。

　　三、如何保护皮肤

　　我国北方,冬季寒冷、干燥,皮肤在这种气候条件下水分散失得很多,加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤伤害的主要原因。为防止水分的散失和紫外线对皮肤的灼伤,可选用一些油性的有阻止水份散失功能的护肤品,然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效,所以应每隔一段时间(一般2小时)就在暴露的皮肤上涂一次,切不可因为阴天不涂防晒霜,因为阴天时紫外线依然很强烈。如果滑得中感觉冷风对脸部的刺激太厉害,可选择一个只露出双眼的头套,再加一个全封闭型滑雪镜,可将面部完全罩住,能有效防止冷风对面部的侵入。以上物品建议您随身携带。

　　四、如何补充饮食

　　我国北方冬季寒冷、干燥,人体水分散失较大,加上室内温度过高,人的内火较旺,应注意每日金饮水,适当补充一些水果,例如：橙子、鸭梨等。桔子吃多了易上火,最好不吃；如果能备点润喉片,不失为一种办法。

　　五、如何防止冻伤

　　冻伤是指人长时间处于低温环境中产生的伤害事故。人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位,所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。另外,还应注意以下几点：1、备足御寒衣物。2、不要单独一个人外出滑雪,以免出事后既无人知晓,又无人救援。3、不要擅自滑出滑场界线。4、饮酒后不要外出滑雪,一旦醉卧在外,非常容易发生冻伤。5、要穿鲜艳服装,以便能及时被发现。6、外出滑雪时要告诉家人或朋友：自己去什么地方滑雪、去几个人、什么时候回来,以便出现意外时,能及时救援。希望您滑雪活动中注意以上建议,切不可麻痹大意。

　　六、如何选择使用内衣

　　滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动,如何选择和使用内衣就显很重要。当人处于运动状态时,身体会排出很多汗。在选择贴身内衣时,最好不用棉制品,因为棉制品吸水性较好,当人体处于运动状态时,棉制造商品上的汁液是很难在短时间内挥发掉,贴在皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走,使人产生寒冷的感觉,此时应及时更换内衣。另外,您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿,然后在外面套上一件弹力棉背心,这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上,不会产生寒冷的感觉。如果经济条件允许,您可以选一件丝曾纶材料制成的内衣,这是国际上一种先进的材料,曾作为国家重点攻关项目,已在国内研制成功。它的内层有一单向芯吸效应的化纤材料,本身不吸水,外层是棉制品,可将汗液吸附在棉制品上,效果非常好,您不妨试一试。

　　高山滑雪入门

　　高山滑雪是指滑雪者从一定的高度顺山势向下滑行,一个初学者只要有一套高山滑雪器材,经过短期练习即可入门。现在,让我来告诉你如何在一周内掌握基本的滑行技巧。

　　首先,你应该学习直线滑降技术,它是滑雪技术中很关键的一部分。第一天选一个长一点的缓坡,穿好滑雪板,将身体微微下蹲,双脚平均承受体重,使两只滑雪板保持平行,向坡下直接滑行,此滑行呈现加速状态。这个阶段主要练习在保持雪板平行的滑动中如何保持身体重心,即做到在滑行中不擅倒。达到目的后,你就掌握了直线滑降的技术。然后你就应该学习犁式滑降技术,在相同的地点,将两只滑雪板后部向外推出,呈现内八字状,两脚平均负担体重,用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下直线滑行。两只雪板形成内八字的角度越大,阻力就越大,滑行也越慢,反这亦然,初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。此阶段的主要特点是将滑降中的加速运行控制为匀速运动,然后在一次滑降中将上述两种技术动作交替作用,反复练习,直到熟练掌握。

　　第二天,选一个长一点坡度为十五左右的滑雪道,将第一天学习的技术在这个坡度上反复练习,做到能自如地交替使用两种技术动作。此阶段主要使初学者在高速运动中学习掌握平衡和控制滑行速度。

　　第三天,学习半犁式滑降,将两只滑雪板中的一只保持直线滑降姿态,另一只保持犁式滑降姿态,向下滑行。在练习中,左右脚不断地变换姿态,身体的重心始终放在呈现直接降姿态的脚上,此滑行姿态主要是为下一步学习转弯技术打基础。至此,你已经完成了第一阶段的任务,学习了基本的滑降方法。

　　从第四天起,你将开始学习转弯技术,它是滑雪技术的精华所在。你应从犁式转弯学起,先将身体呈犁式滑降姿态如果向右转弯,将身体重心移到左脚上,这样左雪板开始向右转弯,如果增大左雪板向外的推力,转弯半径将变小。在犁式转弯中,承担体重的滑雪板为主动板,另一只为从动板,如果使左右两只雪板交替成为主动板,即为犁式连续转弯。此阶段练习利用雪板的内刃实现转弯,在速度上对滑雪者无要求。

　　第五天,学习半犁式转弯。只要将半犁式滑降中呈犁式滑降的那只雪板作为主动板,即可实现半犁式转弯,至少需要练习一天。

　　第六、第七两天,学习犁式半犁式转变过程的后半段将从动板移至与主动板平行的位置即可实现,此动作说起来简单,做起来很困难,需要初学者不断地体验,方可掌握要领。至此,初学者已经学习了高山滑雪的基本滑行技术,待技术提高后,可进一步学习斜滑降、双板平行摆动转弯等高级技术。

　　滑雪服的选择

　　滑雪是一项非常惬意而又富于刺激的运动,当你身着鲜艳的滑雪服在茫茫雪原驰骋的时候,如同一朵开在雪白花瓣中的花蕊,令人赏心悦目。可是您可知道如何选择滑雪服吗？滑雪服是专为滑雪这项运动而设计的,在选择上与普通运动服装不同。

　　第一,不能选择太小或紧包身体的服装(专业比赛服除外),那样会限制作滑行时的滑行动作。上衣要宽松,衣袖的长度应以向上伸直手臂后略长于手腕部为标准,袖口应为缩口并有可调松紧的功能。领口应为直立的高领开口,防立冷空气的进入。裤子的长度应当以人蹲下后裤角到脚踝部长度为准。裤腿下开口有双层结构,其中内层有带防滑橡胶的松紧收口,能紧紧地绷在滑雪靴上,可有效的防止进雪；外层内侧有耐磨的硬衬,防止滑行时滑雪靴互相磕碰导致外层破损。

　　第二,从结构上看,滑雪服有分身滑雪服和边身滑雪服两种形式。分身滑雪服穿着方便,但在选择时裤子一定要是高腰式,并且最好有背带和软腰带。上衣一定要宽松,要选择中间收腰并要有腰带或抽带,防止滑行跌倒后雪从腰部进入滑雪服。手臂向上伸直后袖子不能绷得太紧,宁可松一些,因为上肢在滑雪过程中处于一种全方位运动中,对初学者尤其如此。连身滑雪服结构简单,穿着舒适防止进雪的效果比分身的好,但穿着较麻烦。根据笔者的经验,穿连身滑雪服较分身滑雪服滑行时方便。

　　第三,由于我国滑雪场大部分处于内陆,属于寒冷、干燥气候,温度低,风大,雪度较硬,所以从材料上看,滑雪服的外料应选用耐磨防撕、防风,表面经防风处理的尼龙或防撕布材料较好。鉴于我国滑雪场的运行索道绝大部分为不封闭式,加上空气温度低,所以滑雪服的内层保暖材料应选用保暖性较的中空棉或杜邦棉,以便为滑雪者在乘坐索道时提供一个良好的保暖条件。根据笔者经验,连身滑雪服较分身滑雪服保暖效果好。

　　第四,从颜色上看,最好选择能与白色形成较大反差的红色、橙黄色、天蓝色或多种颜色搭配的醒目色调,一是为这项运动增添迷人的魅力,更主要的是为其他滑雪者提供一个醒目的标志,以避免碰撞事故发生。

　　第五,滑雪服的开口以大拉链为主,以利戴手套时也可以方便操作。要有若干个开启方便的大兜,以便将一些常用的滑雪用品分门别类地装入其中,方便使用。由于经常需要用手去整理滑雪器材和持握雪杖滑行,所以滑雪手套要宽大,要选择五指分开的。手套腕口要长,最好能将袖口罩住,如能有松紧带封口,就能有效地防止雪的进入。

　　滑雪帽最好选用套头式,它只露出脸的前半部,能防止冷风对脸部的损伤,对女士尤为重要。总之,一身舒适、漂亮的滑雪服加上您潇洒优美的滑雪姿式,一定会给您带来美好的享受。

　　初学者应掌握哪些滑雪技术？

　　在学习基本滑雪技术时,主要要求学员掌握四种滑降技术、两种转弯技术,并了解转弯技术的要领,因为滑降是滑雪技术的基础；也是转弯技术的基础；转弯技术则是滑雪技术的精华。

　　学习滑降主要是使学员在高速运动中学会掌握重心,学习转弯技术则能使滑雪者轻易过障碍物。由于高山滑雪是加速运动,太快的速度使滑雪者不易控制滑雪板,而转弯过程本身就是减速运动,通过转弯,可使滑雪者将滑雪板控制在匀速状态下滑行。学员应掌握的滑降技术主要有直滑降、斜滑降、犁式滑降和半犁式滑降；应掌握的转弯技术要领。只要将上述基础技术动作学好,并熟练掌握,您就能在不同的地形下真正体验滑雪给您带来的无穷乐趣。

　　你了解雪质吗？

　　提起皑皑白雪,没有人不知道,可是谁真正了解雪质吗？由于下雪时和下雪后的气象条件不同,所以雪质会呈现各种各样的形态。有人统计过,大自然中雪有粉状雪、片状雪、雨加雪、易碎雪、壳状雪、浆状雪、粒状雪、泥状雪、冰状雪等；人工造的雪主要有压实的粉状雪、雪道雪等计六十多种。每种雪在滑雪板下都会使滑雪者产生不同的感受,当然对每种雪质所使用的滑雪技巧也不同。在我国,由于大多数滑雪场建在内陆,不受海洋季风的影响,空气干燥、寒冷、风大,雪的形态大多为粉状雪、壳状雪、冰状雪、浆状雪。国内滑雪场的雪质主要是将上述雪搅拌后形成的雪道雪。在清晨时,雪质呈现冰状雪形态,表层有一层薄的硬冰壳,这种雪质的表面与滑雪板的磨擦力非常小,滑雪板无需打蜡,滑行速度很快,需要滑雪板的边刃很足,滑雪者要有一定的滑行技术。十点钟后,雪的表面慢慢被晒化了,呈粉状雪形态,这种雪对滑雪者来说感受最好。不软不硬滑行舒适。下午,在阳光的照耀下和雪板的不断翻动下,雪质呈现浆状雪形态,雪质发粘、磨擦力增大,初学者在这种雪质上滑雪较容易控制滑雪板；技术好的滑雪者可在滑雪板的底面打蜡,以减小滑行阻力。在下了新雪后,如果不用雪道机搅拌和压实,几天后会在雪的表面形成一层硬壳。在这种雪上滑行,要求滑行者要有较大的前冲力,以冲破这层雪滑行。这种雪质一般在雪道机无法到达的较高、较陡的滑雪道上,所以要求滑雪者有较高的技术水平。不过在这种又高又陡需要前冲力又大的雪面上滑行,一旦您掌握了驾驶它的本领,看着一块块破碎的雪壳在空中飞舞,真是其乐无穷。