弯道技术讲座之一 --弯道右腿滑跑技术

　　弯道滑跑技术中两腿的动作是不一样的，所以要学习弯道滑跑技术两腿的动作必需分开学习。弯道滑跑技术中右腿的动作同样也有四个动作，同时讲解一下弯道的全身配合、进出弯道技术及摆臂动作。

　　1． 右腿单脚支撑蹬冰动作

　　（1） 什么是右腿单脚支撑蹬冰动作

　　从右腿冰刀以内刃承接体重起，到左腿以摆动的方法用冰刀的外刃着冰止为右腿单脚支撑蹬冰动作。

　　（2）右腿单脚支撑蹬冰的任务，

　　右腿单脚支撑蹬冰的任务是完成蹬冰动作中最有效的蹬冰阶段并配合左腿完成摆腿动作。

　　（3）右腿单脚支撑蹬冰的技术要点

　　右腿冰刀以内刃支撑，身体保持三点一线向左倾，以蹬冰的展腿顺序向右侧蹬冰，当左摆腿与右腿膝部并扰时，要加速伸展蹬冰腿，只有当左摆腿以外刃着冰前，完成右腿单脚支撑蹬冰任务。

　　2．右腿双脚支撑蹬冰动作

　　（1） 什么是右腿双脚支撑蹬冰动作

　　从左刀外刃着冰起，到右腿蹬冰结束止，为右腿双脚支撑蹬冰动作。

　　（2） 右腿双脚支撑蹬冰的任务

　　任务有两个，一是完成右腿最后阶段的蹬冰任务，二是适时准确的做好交移体重。

　　（3） 右腿双脚支撑蹬冰的技术要点

　　右腿以内刃向右侧蹬冰，蹬冰时要注意右腿的膝盖要控制在胸下，只有当右腿蹬冰结束的同时，体重才能交给新的支撑腿。

　　3。右腿的摆腿动作

　　（1）什么是右腿的摆腿动作

　　从右脚离冰起，右腿经过与左腿成前交义，到右腿以内刃着冰止，为右腿摆腿动作。

　　（2）右腿摆腿的任务

　　摆腿的任务有两条，其一是配合左腿完成左腿单腿支撑蹬冰动作。其二是用右腿摆腿动作的反作用力给左腿增加蹬冰力量。

　　（3）右腿摆腿的技术要点

　　由于弯道没有收腿动作，所以弯道右腿摆腿的开始点是从右腿离冰起，马上开始做摆腿动作，方法是屈髋提腿用膝使外展的腿做内收和前跨动作，使右刀刀根贴近左刀尖，做交义跨越摆向新的滑跑方向，即新的切线方向。

　　4．右腿着冰动作

　　（1）什么是右腿着冰动作

　　从右腿冰刀以内刃着冰起，到右腿冰刀内刃支撑承接体重止，为右腿着冰动作。

　　（2）右腿着冰的任务

　　右腿着冰的任务有二条，其一是选择最佳的下刀方向，从而决定了新的运动方向，其二是配合左腿有效的完成双腿支撑蹬冰动作。

　　（3）右腿着冰的技术要点

　　着冰方法是刀尖抬起，用冰刀的中后部以内刃着冰。着冰方向是新的运动方向，即切线方向。

　　5．弯道全身配合动作

　　（1）两腿的协调关系

　　弯道两腿的协调关系为四个时期，四个阶段，八个动作，协调关系差两个动作。

　　时期单脚支撑双脚支撑单脚支撑双脚支撑阶段单脚支撑蹬冰双脚支撑蹬冰摆 腿着 冰动作左单脚支撑蹬冰双脚支撑蹬冰摆 腿着 冰右摆 腿 着 冰单腿支撑蹬冰1双腿支撑蹬冰2

　　（2）上体与腿的配合关系

　　在弯道滑跑中上体要平动，在单腿支撑蹬冰阶段，上体与下肢成三点一线，在双腿支撑蹬冰阶段中，上体与蹬冰腿的冰刀形成一定的夹角，但体重要放在蹬冰腿上，当蹬冰结束时上体与新的支撑腿冰刀方向形成三点一线。

　　6．摆臂动作

　　弯道的摆臂的目的与直道基本相同即增加蹬冰力、提高滑跑频率、有助于上下肢协调。

　　摆臂的方法与直道不同，摆右臂时前摆，摆向新的运动方向，既摆向新的切线方向，向后摆时是侧后。摆左臂时大臂不动屈小臂勾向左胸前，后摆时大臂贴躯干，伸直小臂，手的高度不超过肩，左臂只起协调作用。

　　7．进出弯道技术

　　进好弯道是滑好弯道的关键，出好弯道是利用弯道速度的关键。

　　（1） 进弯道

　　进弯道的目的是改变运动方向。

　　入弯道的方法，右脚以正刃从直道滑入弯道，当右脚蹬冰后保持身体的倾斜度，收回的左脚尽量贴近弯道用冰刀外刃着冰，既完成了进弯道的技术动作。（这种入弯道的方法是近年来提出的一种新方法）

　　（2）出弯道

　　出弯道的任务，合理的利用滑出弯道的速度惯性，顺势甩出弯道。

　　出弯道的方法，用右脚滑出弯道，此时头肩右移，上体紧压右腿，左摆腿时不要急，当右腿滑出弯道后，左腿冰刀以微偏外刃的方法着冰，

　　接着左脚冰刀转成正刃，既开始直道滑行。