户外资料、户外装备、户外运动、户外用品、极限运动、滑板、轮滑、BMX、登山、滑雪、攀岩、钓鱼、摄影、徒步
首页 | 品牌大全 | 户外装备 | 户外知识 | 面料知识 | 极限动动 | 会员专区 | 户外钓鱼 | 我投稿 | 简单论坛
专业网址大全
背包  衣物  帐蓬  鞋袜  刀具  绳索  炉具  登山杖  水壶头灯  睡袋睡垫
户外常识  户外防治  户外技巧  导航定位  露营食品
面料品牌  面料知识
                        轮滑  滑板  BMX  攀岩  滑雪  极限动态  极限明星档案
                                                会员登陆  免费注册  修改信息  退出登陆
户外资料、户外装备、户外运动、户外用品、极限运动、滑板、轮滑、BMX、登山、滑雪、攀岩、钓鱼、摄影、徒步
户外资料
品牌大全 攻略游记
户外装备
背包 衣物 帐蓬
鞋袜 刀具 绳索
炉具 登山杖 图库
水壶头灯 睡袋睡垫
户外摄影
技巧 器材 佳作欣赏
户外知识
常识 技巧 防治
露营食品 导航定位
面料大全
面料品牌 面料知识
极限运动
极限动态 攀岩 滑雪
轮滑 滑板 BMX 明星
户外钓鱼
海水钓鱼
海洋生物 海钓知识
海钓技巧 海钓渔具
淡水钓鱼
淡水鱼类 淡水技巧
淡水渔具 淡水知识
观赏鱼
观赏鱼/热带鱼介绍
  热门文章
·探路者帐篷类产品知..
·丽江的全面资料(最全..
·雪场中丁字裤美女撩..
·上海自助餐攻略2006..
·超女性感冰雪风暴-叶..
·梅里雪山完全攻略-最..
·LG极限运动北京赛区..
·辨别真假ozark冲锋衣..
·Sierra Designs
·滑板百科全书
首页 > 极限运动 > BMX小轮车 > 正文
小轮车运动
http://www.ezlife.com.cn    2008年05月19日     来源: 简单生活   EzLife

  姿势

  正确的骑车姿势是:上体较低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈,便于腰部弓屈,降低身体重心,同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把,臀部坐稳车座位。

  踏蹬

  自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下式和脚跟朝下式三种。

  自由式踏蹬方法:目前,一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法,就是脚在旋转一周的过程中,根据部位不同,踝关节角度也随着发生变化。脚在最高点A时,脚跟稍下垂8~10度,踏蹬力量是朝前下方;用力逐渐加大到B点时,脚掌与地面成平行状成,踏蹬力量最大;再向下,用力逐渐减小,进入下临界区,肌肉开始放松,脚跟略向上抬起,到C点时,脚跟逐渐上提到15~20度;当脚回转到D点时又与地面平行,往上行,脚跟又向上提起。重新进入A点。自由式踏蹬,符合力学原理,用力的方向与脚蹬旋转时所形成的贺周切线相一致,减少了膝关节和大腿动作幅度,有利于提高踏蹬频率,自然地通过临界区,减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。

  脚尖朝下式踏蹬方法:目前不少运动员,尤其是短距离运动员采用脚尖朝下式踏蹬方法。其踏蹬特点是,在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下。这种方法踝关节活动范围较小,有利于提高频率,容易掌握,但腿部肌肉始终处于紧张状态,不利于自然通过临界区。

  脚跟朝下式踏蹬方法:脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上,脚跟向下8~15度。这种方法在正常骑行中很少使用,只是少数人在骑行过程中做过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态,得到暂短休息,达到恢复肌肉疲劳的目的。

  飞JUMP密技

  飞JUMP是飞泥台,就是所谓的DIRTJUMP。不少人在电视上看到DIRTJUMP都感到十分精彩刺激,但当自己飞起来却险象环生。我也是过来人,也从不断的狂摔中总结出了那么一点儿的经验。 

  先飞之前的准备,到街上试一下凌空感。找一个有两三级的地方,由上面飞下来,并尝试一下双轮着地和单后轮着地,学习放轻点着地。

  飞小台

  以一个50CM高的锥形小台为例。不要以为速度慢会安全点,速度太慢起跳时很可能前轮已经开始下降但后轮还在台上没出来,这样连车带人很可能来一个前滚翻---土地天空的感受可不是那么好受。飞之前先感受一下速度,由起步点从JUMP态的旁边骑过,计算出合适的速度。然后就要下定决心去飞了,由起点开始加力,到JUMP台前约5米停脚,调节速度,选好起飞路线。当前轮上台时身体重心后移,双腿往下用力压。当前轮离台后双手往后拉紧,千万不可象骑越野车那样放松双手,这样很可能会车头先着地,然后人车来个前滚翻。当车完全离台后,身体放松,车两轮同时着地;也可以在车离台后双手上拉、双脚下蹬,这样可以后轮先着地。飞小台最容易出现的是失平衡,当着地前你发现车往一边侧得很厉害时----以你自己的能力以无法救回来的时候,最好是把车仍掉,以为这时离地的高度不高,逃出来可避免跟车一起摔到地上。

  飞梯形大台以一个120CM高台面3M长的梯形台为例。飞这样的台心理压力比飞小台的大得多,远看JUMP台的起跳面象一堵墙一样。其实他的起飞技巧与小台相同,最重要的是要对准起飞路线,不要斜着飞,这样很可能会飞离台,车直接着地,你可以想象一下你飞到3米高后直接着地的情况。另外要注意的是大台的起飞距离长了,人容易被抛起,造成起飞时人车的重心在前,前轮先着地。飞大台的下台技巧跟飞小台不一样,因为起飞的速度高、JUMP台的高度也高,能轻巧地着地变得非常重要,最好的方法是能顺着JUMP台的斜坡下来。先要找到合适的起飞速度,太慢了车只能在台面上下来,太快了车飞离了台。当你起飞后觉得车快要到斜坡的上空时,手往下压,以车头先往斜坡的方向插,速度不够时车头下压后可用脚提一下后轮,这样可避免后轮撞到坡顶上,但速度太快时就不要这样做了。

  飞连台

  所谓的连台是从前一个台起飞,后一个台下来,或者是利用下台的速度再飞下一个台。这类型JUMP台的技巧要求比较高,但最重要的其实是心理。很多人都害怕两个台之间的空位,怕飞不过的时候前轮撞到第二台上。其实能不能飞过去你只要看一看你飞梯形大台的距离就可以知道你能不能飞过去。通常飞这类台摔交都是因为速度太快,飞过了下台引起的。

  飞得更COOL

  要出出风头那就一定要搞点儿花试,说点简单点儿的---我也不会太多。拉头,起飞后将车把往腹部拉,身体站直,这样人车成与地面垂直,要注意不要把车拉过了。放单手,起飞后将车放平,在车未达到最高点时放单手,做个操人的手势,用平式或单后轮着地,只要在前轮着地前手能抓回把上就行了。摆尾,起飞后双脚和腰用力,把后轮往一侧摆,摆角不大的时候,着地时可以不把车修正,够胆量的可以在侧摆的时候把车放平。放单脚,起飞后一只脚往后踢,这时另一只脚会连脚踏往下,关键是着地时屁股能在座鞍的上方,伸出去的脚能不能回来倒没所谓。

  SUPERMAN,这是最吸引认得动作,当车刚离台时把双脚往后踢,双手抓紧车把,身体与地面成水平状,身体伸展开后马上往前收,双脚踩向脚踏。这个动作我认为最好是用有后避振的车玩,就算双脚踩空也不容易伤及那4CM。

  骑行的基本技术——踏蹬技术

  踏蹬动作是自行车运动中关键的技术动作,也是最复杂、最难掌握的动作。良好的踏蹬技术可使运动员以最小的能量消耗得到尽可能大的功率,达到高速度。为此,自行车运动员一定要在改进踏雕技术上狠下功夫。

  踏蹬动作的用力分析 

  踏蹬动作是周期性运动,即在一个固定范围内,以中轴为圆心,以曲柄为半径,重复地进行运动。我们以一周为例,来进行受为分析:

  当脚踏蹬到与地面垂直的A点时,作用力F的方向通过中轴(支点),它的力臂等于零,力距也就等于零,因此不做功,也就无法使自行车前进。我们称它为上死点(上临界点)。

  当脚踏到B点时与水平面成45度,作用力F的方向如图所示。根据平行四边形法则,作用力F可分为F1(与脚蹬杆垂直)与F2(沿脚蹬杆)两个分力。分力F2的作用方向通过支点(中轴),力矩等于零,只有F1才能作功。这时,产生动力矩M=F1Xd。因此,我们应设法加大分力F1,减少分力F2。因为F1=F? COS0,所以,0减小,F1越大,当0角为零时,COS0=1,F1最大,此时F1=F。由此可知脚的用力方向应尽量与脚蹬杆成垂直。其踏蹬方法应该是,脚跟下垂,脚尖稍稍抬起。

  当作用力F与脚蹬杆处于垂直部位时,动力矩M=F?d,力矩最大,这是运动员踏蹬用力的最重要阶段。

  当脚蹬转到D点时与图8所示的B点相似,只是方向有所变化,所以脚的用力也应随之改变。这时脚跟应向上抬起,脚尖下垂一些。

  当脚蹬转到E点时作用力F的方向又通过支点(中轴),动力矩为零。我们称它下死点(下临界点)。

  通过以上各点的受力分析可见,每踏蹬一周可分为四个阶段。

  第一阶段:上临界区(上死点)。

  第二阶段:工作阶段(用力阶段)。

  第三阶段:下临界区(下死点)。

  第四阶段:回转阶段(放松阶段)。

  沿着圆周进行踏蹬的力量都是通过切线来传递的踏蹬到每个阶段时,肌肉用力各不相同,两只脚交替进行踏蹬,当一只脚处于回转阶段时,另一只脚已进入用力阶段。踏蹬到上下临界区时,应尽量使肌肉放松,并尽量缩短在临界区停留的时间。

  用力阶段是踏蹬主要阶段,运动员在这个阶段内使用的踏蹬力是自行车前进的主要动力。因此,要把力量充分、合理地运用在这个阶段。这个阶段内踏蹬力量愈大,车子前进速度就愈快。

  回转阶段叫放松阶段。这段时间里一只脚踏蹬作功,而另一条腿主动向上抬起,不能给脚蹬任何压力。并利用抬腿短暂的一瞬间让肌肉放松一下,以便把力量集中起来用于作功阶段。有时需要采用"提拉式"踏蹬,即利用抬腿动作给脚蹬以拉力,以加大另一只脚做功阶段的踏蹬力量,达到取得更高速度之目的。

  脚掌在脚蹬上的位置 

  脚掌应平稳地踏在脚蹬上,脚蹬应在脚掌中部和脚趾之间,也就是脚掌正好踏在脚蹬轴上,脚掌的纵向与脚蹬轴保持垂直。鞋的前端可伸出脚蹬5一7公分左右(根据脚的大小决定)。

  鞋卡子的位置应正好卡在脚蹬框上。鞋卡子要钉正、钉牢,皮条系紧。加强在用力时两脚的有机配合,帮助运动员正确地完成踏蹬动作。

  踏蹬方法 

  自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下式和脚跟朝下式三种。

  自由式踏蹬方法:

  目前,一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法,就是脚在旋转一周的过程中,根据部位不同,踝关节角度也随着发生变化。脚在最高点A时,脚跟稍下垂8~10度,踏蹬力量是朝前下方;用力逐渐加大到B点时,脚掌与地面成平行状成,踏蹬力量最大;再向下,用力逐渐减小,进入下临界区,肌肉开始放松,脚跟略向上抬起,到C点时,脚跟逐渐上提到15~20度;当脚回转到D点时又与地面平行,往上行,脚跟又向上提起。重新进入A点。自由式踏蹬,符合力学原理,用力的方向与脚蹬旋转时所形成的贺周切线相一致,减少了膝关节和大腿动作幅度,有利于提高踏蹬频率,自然地通过临界区,减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。

  脚尖朝下式踏蹬方法:

  目前不少运动员,尤其是短距离运动员采用脚尖朝下式踏蹬方法。其踏蹬特点是,在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下。当脚踏蹬到A点时,脚尖向下与脚跟成8~10度的俯角;当脚踏蹬到B点时仍保持原角度;到C点时脚尖更向下与脚跟成15度~18度的角度;到D点时,恢复到原来的8~10度。这种方法踝关节活动范围较小,有利于提高频率,容易掌握,但腿部肌肉始终处于紧张状态,不利于自然通过临界区。

  脚跟朝下式踏蹬方法:

  脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上,脚跟向下8~15度。这种方法在正常骑行中很少使用,只是少数人在骑行过程中做过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态,得到暂短休息,达到恢复肌肉疲劳的目的。

  踏蹬动作的训练 

  踏蹬动作从现象上看很简单,但要准确掌握,达到动作协调完美,却十分困难,必须反复地进行训练。

  开始训练时,最好不要用皮条捆脚,传动比要小,速度不宜过快,让运动员用较多的注意力体会踏蹬动作,培养踏蹬“感觉”。经过一段训练,基本上能轻松自如,圆滑有力地进行踏蹬时,可逐渐加快速度,系上皮条进入正常系统训练。

  训练踏蹬动作,不论是新运动员还是有训练素养的运动员,都要坚持循序渐进的原则,不要负担过重,更不宜在疲劳情况下训戏练。同时要注意发展髋、膝、踝关节的灵活性及力量,以助提高踏蹬技术。

  踏蹬技术训练,也可以在练习合上进行,其好处是能及时得到教练员和同伴们的指导,能使运动员集中注意力改进踏蹬技术。

  

转载请注明文章出处和作者
下一篇: 小轮车的起源与发展
发表评论 查看评论 Email给朋友 打印本文
给该文章评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
平均得分 0, 共 0 人评分
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  热点图文
常见水壶性能大比拼
户外帐篷的选择与使用
极限攀岩能力之战术训练
春江水暖鲫鱼肥
本站文章属于原作者 由于一些文章真实作者无法确认 如有冒犯或侵权 请与 我们保留您删除或刊登的权力
欢迎正规厂商与我们联系 。  版权所有,未经授权禁止复制或建立镜像 QQ:76550123
京ICP备05033784号 Copyright©2003-2007 简单生活® EZLIFE.COM.CN™ All Rights Reserved