三、攀登级数金字塔

　　在实际攀登中，多数人往往难以在攀爬路线的质与量间做一取舍。究竟应专注在攀爬少数自身能力极限的路线，还是多爬些能力范围内的路线？此种不确定尤其发生在攀登级数向上提升时。在攀登经验或体力仍不足的情况下冒然尝试难度过高的路线，不仅将带来挫折感，更可能引起运动伤害。相反的，始终裹足不前、畏于向高难度路线挑战，亦将扼杀进步空间。因此，必须有一适切的级数评定标准，下表的「攀登级数金字塔」可帮助选手明了自身级数与决定攀爬路线难度（表5-1）。倘若发现攀爬级数统计较此金字塔宽，表示已具备稳固的攀登基础，可向更高难度进级。但若统计结果较下表窄，便表示仍须加强奠基工作。无论是极限攀登能力或首攀能力皆是建立在攀爬经验与基础攀登上，唯有稳固的金字塔方能逐步提升攀登能力，及避免生理伤害与心理挫折。

　　攀登级数金字塔 　                 攀登路线数目

　　12b 　 　 　 　         　　　5.12b×1

　　12a 12a 　 　 　             　　5.12a×2

　　11d 11d 11d 11d 　 　          　　　5.11d×4

　　11c 11c 11c 11c 11c 11c 11c 11c   　　　　　5.11c×8

　　四、比赛之战术

　　（一）战胜威胁感：比赛与平日攀登最大的差别，在于胜败的心理压力。而此压力对攀登者究竟是种助力或阻力，则须视个人的诠释与意志力而定。有人不认同比赛，且认为其竞争性全然违背攀岩的基本精神。不过也有人认为无论比赛中有多少竞争者，但最重要的还是战胜自我，并将最佳的一面表现出来。换言之，比赛的威胁感并非来自于对手，而是自己。此一认知虽无法全然驱除比赛压力，但却是建立正确观念的第一步。

　　（二）赛前热身：赛前热身的目的，不仅在于提升体温以使生理状况做出最佳表现，更是为了使神经系统习惯于攀登动作。因此，必须与实际攀登结合，将协调性与技巧融入热身运动。由于肌肉的离心收缩可刺激最大动员力，故建议采上下攀的方式热身，以使最大肌力发挥至极。

　　（三）选定目标：每个人参赛皆有其各别动机，但无论是战胜对手或挑战自我，皆须厘清参赛目标。唯有选定目标，方能集中精神与坚持理想。然而在难度攀登的竞赛中，选手无法得知对手的表现及定线员之意图，因此究竟应以提升名次或完攀路线为目标，便是一大难题。虽然需求因人而异，但若能根据自身的优缺点选择战略性目标，便能于难关前集中注意力、排除消极因素。其次，比赛时亦可选定某些战术性目标，以自我提醒的方式，弥补原有动作缺失及避免因紧张而失误。举例而言：别忘了“深呼吸”可使心情放轻松；记得“侧上、利用板面”等则可增加攀登的流畅性。不过，选择之目标数量勿过多，否则注意力将反而分散。

　　（四）仿真赛时情境：当冷战方兴未艾时，苏联运动员经常须于国际比赛中忍受西方观众的嘘声。无论如何激励，选手之表现仍会受到负面影响。于是苏联教练决定在平日训练时仿真观众席的嘘声，使选手习惯赛时情境。不料此法果真奏效，苏联运动员之成绩因而大幅提升。上述例证可说明，在与竞赛相仿之环境下进行训练的重要性。倘若比赛时须连续攀爬五条持续10分钟的路线，平日训练便不能在每攀完一条路线后便做长时间休息。

　　（五）恶劣环境训练：许多运动员为了切实仿真赛时情境，因而选择于最恶劣的环境下进行训练。如：排球选手刻意将球网拉高，以增进弹性；攀岩选手选择在烈日下训练，以适应在大热天举办的比赛。此种融入所有负面因素的战术训练，可使选手于赛时全神贯注，并坦然面对任何考验。虽然“机运”往往可左右比赛成绩，但唯有事先做好准备，方能在机会到来时切实掌握。