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How to Climb 5.12 中译版-第一章 是的,你能爬上5.12
http://www.ezlife.com.cn    2006年07月19日     来源: 简单生活   EzLife

  第一章 是的!你能攀上5.12

  人人都可以爬上5.12!

  对于大部份的人而言;要爬上5.12可能是一件遥不可及的事情,人们缌是为自己找许多的借口,例如:我太老了,我太重了、我没有指力、我太矮了……等等。事实上;能攀上5.12并没有年龄的限制,有14岁的小女孩,也有60多岁的老头子,他们都并非专业运动 选手,而是任职于各行各业中的周未攀岩者,每周可能只爬两天。

  一张通往5.12的地图

  即然人人都可爬到5.12,但是为什么只有少数人才能达到这个水准?一般人没有达成5.12的主要原因是因为方法不对,假如你要去攀登优斯美地国家公园的EL Cap的Nose路线,但是你没有足够的信息,也没问过以前爬过的人,也没有路线图,那么你失败的机率很大。 正因为我们没有足够的信息,以至于在还未达到5.12时就半途而废了 。

  活在信息时代

  由于我们受到错鋘的信息所影响,以致在训练上毫无章法可言,或是完全土法炼钢。例如:当初学者爬不上一条路线时就可能会认为是自己的体力不够,或是指力不够,于是在技术尚未健全时就开始拉单杠、做重量训练、练指力板。当他们爬不上下一条路线时,可能又会认为是自己的体力仍然不够,于是又开始拉更多的单杠、做更重的重训、练更多的指力板。当别人一周爬两天时,为求超越别人;他们可能一周爬三天、四天甚至六天。这些人有可能爬到5.12,但是运动 伤害可能使他们将来年老时连拿一罐可乐都必须请别人来代劳。人类由于基因的影响,每个人都有先天的极限高低的区别,但是一般人的极限绝对远超过5.12。 只要有正确的训练方法一般人都可以达到5.12的水准。

  攀岩的金科玉律

  三点不动一点动。

  三点不动一点动是攀岩的基本原则,但其根本的义意在于维持平衡。当攀登时我们必须依靠四肢其中三个点来维持平衡、并支撑身体的重量,使我们能够空出一支手或一支脚;往下一个点移动 。攀岩的技巧其实也就是平衡的技巧,所有的攀岩技巧全都维系在平衡之上。

  攀岩是用脚来出力,用脚来爬。

  攀岩的技巧就是爬得省力的技巧,也就是利用最有效率的技巧来攀爬。

  提升攀岩能力的九条金科玉律

  提升攀登能力最好的方法就是攀岩本身。

  不同的岩石类型、角度、磨擦特性有不同的攀登技术。

  除了少数的顶尖的攀登者外,技巧训练的投资报酬率远高于体能训练。

  对于初学者而言,一般性的体能训练最为有效。

  对于进阶的攀登者而言,攀登特定的体能训练最为有效。

  肌力训练会带来耐力,但耐力训练不会带来最大肌力。

  以最有效率的方式来攀岩,否则只是在浪费时间、精力。

  以思考来帮助你的攀登能力。

  训练与攀爬对攀登能力有正面的助益,但是肌肉的成长、力量与攀登能力的提升只有在睡眠与休息日才会进步。

  给初学者的建言

  攀岩最好要有教练的指导,别自己看书苦练。

  选择合适的路线来爬。不要攀爬超过自己能力以外的路线,这样有碍于技术进步的空间,同时也容易造成运动 伤害。

  只有适当的难度才有助于刺激你进步,太高或太低都不好。

  不要依靠没有效率的技巧来攀爬路线。

  对于运动攀登而言;天然岩场与人工岩场同样重要。

  不要只在同一个地点攀岩,应多爬不同类形的岩场,以发展不同的技巧。

  不要只和同一群人一起攀岩,这样观念会受到局限,僵化的观念是阻碍进步的原凶。

  最有效率的技巧可在难度适中的路线上反复练习,逐步修正自已的缺点。

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