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常见的攀岩损伤与急救
http://www.ezlife.com.cn    2008年12月20日     来源: 简单生活   EzLife

  一、攀岩损伤的预防

  研究报告显示,多数肌肉、肌腱或韧带之拉伤,皆是源于“微创伤”(microtrauma)。由于症状不明显,此种伤害须累积多日方会发病,但也正因此,其往往为选手所忽略。每当身体运动至极限时,肌肉或组织便会发生微创伤。倘若休息时间充足,此种伤害便是训练的正常结果,其不仅会自动复原、更可增强肌力。但假使微创伤的累积速度超过复原时间,运动伤害便会产生。一旦伤害造成,即使尔后训练正常,旧伤仍可能复发。以下几点原则将帮助预防运动伤害,使其防范于未然:

  (一)、逐步提升训练强度,给予身体足够的适应期;

  (二)、倘若把点不在指力负荷范围内,切勿逞强;

  (三)、培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯;

  (四)、在受伤时须尽快变更计划,勿因求好心切而使病情加重;

  (五)、尽量将攀登动作做到平衡,使压力由各肌群平均分担;

  (六)、勿因观众之压力或期许,做出超出体能负荷之动作;

  (七)、避免将关节伸展至极限,否则将对周围肌腱或组织造成伤害;

  (八)、确实依照个别能力决定训练强度;

  (九)、为使肌肉平衡发展,须同时训练与肌纤维收缩相反之力量;

  (十)、对锻炼中之肌肉施以柔软度训练,可避免伤害;

  (十一)、勿忽略发炎肿痛之征状,否则将延缓患部之复原;

  (十二)、勿过度依赖止痛剂,因其在消肿止痛的同时,亦将掩饰患部所发出之警讯,并减少自我免疫力;

  (十三)、无论症状多细微,皆须保持警觉和积极防范。

  二、攀岩损伤的急救

  在治疗伤处时,要注意是“新伤”还是“旧伤”,其处理方式是不同的。首先,先确立受伤之程度(患部外观是否正常,如肌肤破裂,骨头外露或异常突出),然后根据RICE的处理原则:

  " Rest(休息):停止运动。

  " Ice(冰敷):可抑制毛细孔的扩张,降低出血程度。

  " Compression(包扎):包含固定、止血的功能。

  " Elevation(抬高):抬高患部。然后依其须要决定是否请医生来或送医治疗。其中以冰敷最重要,因为冰敷可以降低伤者疼痛的程度。

  ◎扭伤处理:

  首先,扭伤时立即予以冰敷,即可减轻疼痛程度及消肿。最好三日内避免浸泡热水,以免加速发炎,当然,扭伤后尽量休息。

  ◎肌肉拉伤或是肌腱或骨膜发炎:

  如果是肌肉拉伤或是肌腱或骨膜发炎,一般人当然是休息,但对于专业的运动员而言,长期的停训会肌肉萎缩,神经反应变慢,进而使运动技术变形,运动成绩明显下滑。所以运动员在受伤后,不用完全停止练习,但引起受伤的动作,应该停止或减少 (尤其是应完全禁止比赛)。

  ◎骨折:

  如果是骨折,必须等到完全复原才能继续运动,不过须要注意的是有很多骨折,从外表是看不出来的,

  ※冰敷法:

  器材:(冰敷袋,冷却剂或以塑料袋包裹冰块外包毛巾)。

  时间:(一次10-15分钟,反复3-4次,中间间隔3-5分钟)。

  至于要不要贴药膏,建议是受伤的“四天内”最好不要贴,因为目前市面上的药膏,作用其实与热敷是相同的。同样的,受伤的四天内最好不要热敷,而正确的方法是,受伤的四天后,伤势不见好转(疼痛无减轻或越来越痛),就应该到医院照 X 光,让医生来检查是有骨折或其它伤害。

  坦白讲,只要是有助于血液循环,任何一种药膏都是有用的(外用的)。但要让受伤痊愈,就只有休息,如果是想恢复到受伤前的肌力或体能状况,就必须在复原后,逐步加强患部的重量训练及柔软度的训练。

  尤其是柔软度的训练,因为在受伤后,患部附近的肌腱及韧带的柔软度会明显的降低,柔软度差又是运动伤害常见的起因,进而一再的使同一部位受伤。建议是运动前多做伸展操,运动时带上护具,运动后有空就热敷。

  在受伤后,肌腱与韧带的柔软度会大大的降低,而且肌力也会减弱(甚至消失),如在还未复原前继续运动,是由其附近未受伤的肌肉代为收缩(这是一种生理自然现象),但如果有超过肌肉结蒂组织(好像是这样说)所能承受的极限时,肌肉本能的会不收缩,以保护其不受伤害。

  这现象只有在你的肌力及柔软度恢复后才会有所改善。这就是为什么很多知名选手在受伤后,须要很长一段时间,才能恢复以往的成绩的原因。

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