本文转贴至林裕馨

　　原因在于背肌太弱。

　　许多人在长期攀岩之后都会遇到这种问题, 发现自己的仪态有所变化这是因为攀岩的时候, 我们通常会收缩胸肌及大圆肌,以提供力量,控制身体的动向, 这使得反向肌-----背肌相对地被拉扯使其肌纤维愈发细长, 再加上攀岩者长时期对背部肌肉的忽视,未加以训练, 使得背部肌肉相形之下较为细长而乏力. 驼背的情况于焉产生。

　　体形的改变其实并非重点, 最令人担忧的是,一旦肌肉组织生长不均衡, 会对肩膀造成不良的影响. 肩关节的周围有许多用以固定关节的肌群。 若有较弱的肌群无法抗衡较强肌群的收缩力, 则较强的肌群会将肱体朝特定方向拉动, 使肱骨上端的球面撞进关节窝,刺激到神经,产生疼痛. 许多攀岩者会经历类似的运动伤害.

　　避免的方法很简单, 即多训练背肌.

　　训练的方法可请教专业的物理治疗师及健身教练。

　　在此提供一个方式

　　身体呈伏地挺身的起式,但双手置于椅面上. 双手不离椅面,一边肩膀下沉,再回复原位两边肩膀交换做.

　　你也可以选则保持原姿势动至一段时间, 一样对背部肌肉有帮助.

　　但是有的朋友表示，攀岩时多会明显感受到大圆肌和小圆肌变壮，却不见胸肌变大。因此应当是背肌太壮，过于肥大所致，而非背肌太弱。我相信大部分的朋友也有此感受。我特地去请教一位物理治疗师，而她本人也攀岩五年之久。现将结果整理于下︰

　　影响驼背的因素很多。而每个人的站姿、骨胳的结构和生活的型态，都会使每个人驼背的状况及修正的方式有所不同。这里仅就攀岩一项因素作讨论。

　　挺胸直背需要背肌收缩，胸肌伸展。(当然还包括下背部肌肉、腹肌和下颏肌肉的配合。)

　　攀岩的确会同时使胸肌和背肌变得强壮，但诚如我原文章所述，通常攀岩者的背肌「相较于」胸肌是较弱的，且为配合胸肌的收缩而伸展，肌纤维愈发细长。长久下来这种两肩向内、胸肌收缩的运动方式，便是造成驼背体型的原因之之一。而欲有直挺的腰背，需要背肌的收缩，且正是靠那在攀岩者身上看似强壮的大小圆肌。

　　这不禁令人疑惑，看起来较强壮的大小圆肌为何说是无力收缩?而另一方面，若真是胸肌较强壮，为何看起来不发达?岂非自相矛盾?这些正是因为用力型态的问题。

　　肌肉会适应身体的运动状态而调整用力的方式。也就是说，身体在某种姿势下需要用力，肌肉就会在那特定的状态下特别有力。攀岩时的动作多是胸部收缩，双肩向前，胸肌也就在那种身体向后弓的状态下特别有力。攀岩时把身体拉近岩墙或作锁住的动作时，大小圆肌也是强烈收缩，你甚至可以清楚看见其它攀岩者分明的背肌线条。但以上皆不表示你在挺直腰背时，它们能有效地因应你的要求。也就是说，对于挺直腰背这个动作而言，你的背肌是不够力的，你胸肌的伸展也是不足的。

　　而大多数的人在改善背肌的收缩能力之后，驼背也会有所改善。但也诚如前述，每个人的情况是不同的，所以需要改进的部位也不一定只有一处。上篇文章的作者指训练胸肌会有帮助，这也是有可能的。因为多数训练胸肌的动作对于胸肌的伸展是有帮助的。另外要彻底地训练背肌，反向的仰卧起坐很合适。即俯卧(面朝下)双手放脑后，起身离地约三十公分，维持动作三十秒至一分钟。

　　要注意的是，欲改善驼背的训练是着重于肌肉的耐力而非爆发力，不要作太激烈的重量训练(重量不要太重,每个动作反复8-12下,做3-4组)。同时，改善需要时间，也要随时注意自己在攀岩以外的站姿、坐姿。

　　过去我和上篇文章的作者对于攀岩者驼背的问题也是持同样的想法，直到最近才得到这样子的信息，心中认为对大家应有帮助，如果还有任何疑问，欢迎大家再提出各自的想法，不吝指教。