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BILL BEGG速度轮滑训练技术动作详解3
http://www.ezlife.com.cn    2008年11月08日     来源: 简单生活   EzLife

         



序号:3
项目名称:直道双支撑,单脚侧蹬训练

项目描述、重点、要领、建议和训练目的

采用速度轮滑基本姿势,一只腿正刃支撑,另外一只腿侧向蹬地滑进,注意蹬伸的方向和收腿时轮架的角度。


动作要领:
1、速度轮滑基本姿势,背手或者肘部放在支撑腿(注释)大腿靠近膝盖的地方,上身要求稳定。
2、手部的两种不同放置的位置,训练的效果也略有不同。背手要求做净力支撑的腿具有更高的支能力;而用肘部的支撑,分散了躯干的重量,相应减轻了支撑腿的负荷。
3、双脚同时后跟发力测向(内刃)蹬出,尽量减小轮架于前进方向的夹角;
4、双脚在侧蹬完成后,收腿,开始有刃的变化,由原来的内刃立即转成正刃收腿,在收的过程中转外刃,轮架与前进方向为负角,在收的同时不能减速,到达起始位置,再重复;
5、要求上身相对腰部不能起伏,起始侧蹬时就下压重心(身体整体下降),获得加速度,有明显的加速感觉;
6、髋关节在侧蹬过程中尽量打开。


训练安排:
6、这个动作比较适合在直道较长的场地训练;(也有专门的延圆弧滑行的训练)
8、必须有充分训练时间,才能够达到训练的目的。
9、初级、中级、高级水平应该适当调整动作要求和时间安排。
10、这个动作看似容易,真正做好,达到目的还需要加强训练。
11、要求左右的训练时间比例严格按11进行

训练目的:
12、对于直道和弯道的充分测向蹬地有非常大的帮助,可以固定蹬地的动作;
13、膝盖轻微内夹可以充分利用重心以及可以更好发力。
14、训练使用后跟发力。
15、对踝关节力量的提高和髋关节的展开有一定的促进作用。
16、给弯道单脚侧蹬训练打基础。



(注释)
    采用背手滑行要求做净力支撑的腿具有更高的支撑能力,而采用肘部的支撑,分散了躯干的重量,相应减轻了支撑腿的负荷,这是两个训练目的有区别的动作。

说明:这个动作对于专业速滑、速度轮滑运动员并不陌生,但是能够真正达到训练目的和要求,也不是轻而易举的事情。

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