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陆地侧滑跳训练123
http://www.ezlife.com.cn    2008年11月08日     来源: 中国轮滑网   

以下是速度轮滑陆地专项训练-侧向蹬地(滑跳)动作的图片和简单说明,有关训练量、训练强度没有详细论述,需要根据不同年龄、水平的学员的具体情况调整。

      1、这是在速度轮滑基本姿势的基础上,最简单的侧滑跳基本姿势,有背手和摆臂两种姿势,要求有重心移动,注意浮腿的后引和前送,以及放松垂直缓冲落地。主要训练目的是使学员掌握规范的直道动作,严格的侧向蹬地,适当提高协调能力。

 

       2、在1 的基础上,注意重心的转化时机,适时侧蹬,并且有一个单脚净力支撑的时间,即重心完全转移到由浮腿转换的支撑腿上。主要训练目的是使学员掌握直道动作如何利用重心,即体重蹬地,保证严格的侧向蹬地,促进平衡协调能力的提高。

       3、在2 的基础上,摆臂侧滑跳接净力支撑后,支撑腿垂直起跳,这个动作在速度滑冰训练的一些录像中经常看到。主要训练目的较1、2增加了单腿的力量和耐力训练,对平衡协调能力的要求更高。

        4、与3有些类似,摆臂侧滑跳接净力支撑后,用支撑腿向侧外方向起跳,这个动作是根据速度轮滑的双推动作制定的专项陆地训练动作,因此,取名为“双推侧滑跳陆地训练动作”。主要训练目的较1、2、3增加了更接近双推技术动作的侧外跳,有较高的难度,对于重心的利用,平衡协调能力的提高又很大帮助,同时使得单脚支撑能力、踝关节力量、耐力训练强度更大。 

   

  

 

 

   5、快速侧滑跳,重心始终在两腿中间(骑重心)的摆臂高速侧滑跳,注意侧滑跳的侧向距离以及频率,要求严格计时(滑跳时间、休息时间、分组要求)。这是一种陆地的对于腿部动作速度、动作频率、耐力、腿部力量具有很高强度的训练。

  

   注意事项:

  侧向的滑跳,尽量在侧滑跳的时候减少垂直方向的运动(减少身体的起

  伏),所有不同的动作都要求根据具体人员的情况设定训练的量值,即时间,分组和一些具体要求。

  有些还可以采用增加高度的方法增加难度和强度,但是侧外滑跳,如果在台阶上进行会有一定危险。

  侧滑跳训练也是循序渐进的,在前3项都可以按要求做好以后,可以进行4、5的训练,专业运动员可以把4、5作为经常性的陆地训练项目。

  摆臂时一定要注意肩部的相对固定,不能因为摆臂而过分牵拉肩部,从而带动腰部的扭动,破坏身体的平衡和腿部的发力。

  注意浮脚落地的缓冲,不要有意去跺脚。

  注意以胯部带动重心,俗称顶胯进行倾倒(fall)。

  注意步幅、运动位置的相对固定。

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