三万英尺高空安然入眠

　　典型案例 张杰是一家文化企业的涉外经理，借着工作的便利周游列国，是他最大的爱好。舟车劳顿、脚不沾地也成了他的生活常态。前两个月去欧洲，他半个月内就连续飞了几个地方，东西南北“纵横”了四五个国家。最初，他很享受这样的生活；渐渐地，他发现频繁的飞行消耗了太多的精力。“最累的是坐飞机，常常睡不着，到了当地还得倒时差。现在看到飞机都有生理反应了。”张杰忍不住向朋友大倒苦水。

　　专家支招

　　人体对外部环境十分敏感，总是习惯于地面上的日常生活模式。长时间地待在压力舱内，并穿越几个时区，无疑会影响我们的睡眠模式，狭小的空间与无法伸展的四肢也给人带来持续的不舒适感。

　　如果你习惯于在飞机上失眠的话，“大动筋骨”则是一个简单易行的小诀窍。

　　在准备睡觉前，离开座位在机舱内走动，可显著改善血液循环。站起来伸展一下胳膊和大腿，也可根据机中杂志上的提示做一套机舱内体操，身体舒适了，睡眠自然也会跟随而来。大可不必因为在飞机上“大动筋骨”而感到害羞；当然，也莫因一时疏忽而妨碍到其他旅客。

　　不过，如果想在飞机上睡得舒服一点，最直接的方法就是购买空间较大的公务舱机票。

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　　1.iPod

　　对那些习惯在安静环境下入睡的乘客来说，飞机的轰鸣声让他们束手无策。iPod的耳机隔音效果有口皆碑；更重要的是，它能为枯燥的旅途带来好听的音乐，听着舒缓的音乐进入梦乡也是一种不错的选择。

　　2.遮光眼罩

　　人闭上眼睛的时候仍然有80％的光能够通过，并影响到人体褪黑素的分泌量，从而影响睡眠。遮光眼罩能解决这个难题，因为它能够挡住所有光线，让人如同在深夜。比如大美人关芝琳坐飞机时随身携带的包里，总会装有一个护眼罩。在汽车里、飞机上或者在等人的空闲时间，她都会戴上眼罩冷敷，让眼睛得到休息。

　　3.兰芝睡眠面膜

　　飞机上湿度极低，机舱内空气异常干燥，肌肤水分的流失速度也越发加快。入睡时敷上睡眠面膜，在睡眠时为肌肤源源不断注入水分，可以减少因空气干燥给皮肤带来的不适感。兰芝睡眠面膜是保湿、滋养、修复在一夜间同步完成的，啫喱质地，易于清洗，用湿巾轻轻一擦便可拭去。

　　劳倦商旅的芳香疗法

　　典型案例 David是一家广告公司的老总，商务旅行对他来说是家常便饭。虽然接洽方总会安排不错的旅游观光路线，可毕竟有重任在身，每天行程和活动都安排得很紧。一天下来，全身仿如脱了水般的劳倦。明明累得感觉要瘫掉，却无论如何都难以入眠，因为第二天的议程安排和谈判活动在脑海中总是挥之不去。

　　专家支招

　　由于公务在身，商务旅行者在旅途中并不能够全身心地投入和享受美景。马不停蹄的行程和紧张的工作压力，使身体长时间处于一种紧绷的状态，无法自由活动、压力都可能导致呼吸系统氧气补充不足，这一切意味着商务旅行往往也是失眠伴随而行。如果在旅行中失眠，那么下面这些小诀窍会对你有所帮助。

　　1.在飞机上，因为空间限制，最简单易行的办法是在手帕或者纸巾上滴上薰衣草或者檀香精油一滴，需要的时候闻一下。

　　2.抵达酒店或者家中，做一个安神惬意的SPA是最让人放松入眠的好办法。能帮助改善睡眠及压力的精油有檀香木、橙花、杉木、罗马甘菊和薰衣草，任选上述三种精油，维持总数共9滴，滴入牛奶中再加入浴缸里，浸浴至少15分钟。

　　3.准备一瓶方便携带的个人配方的按摩油，在50ml的基础油（葡萄籽油或甜杏仁油）中加入喜欢的上述精油配方共20滴，种类数量不超过4种，临睡前在胸部和腹部上按摩。

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　　1.金盏花芳香溶水精华油

　　一种使用最广泛的溶水精华油，可平衡、舒缓神经，改善睡眠，对于身体可全方位调整，如消化系统、内分泌系统、循环系统、肌肉组织等。

　　2.欧舒丹马鞭草浴盐

　　结合具备舒缓功效的有机马鞭草精萃与葡萄籽油、甜杏仁油、地中海海盐，能够去除老废角质同时滋润肌肤，并散发迷人清新的柠檬柑橘芬芳。

　　3.三宅一生“一生之水夏之香”香水

　　“一生之水”绽放着玫瑰水的清香，流淌着甜美的气息，小苍兰、橙花油、黑醋栗则增添了一股欢乐的潮流，引入了一抹怡人自然的简洁魅力。如同青草、绿叶一样的清新香氛能迅速安定神经，缓解疲劳。

　　陌生环境中营造如家氛围

　　典型案例 杨洋是一名狂热的背包客，没事时便琢磨着往外跑。背包客的自在和率性让她欣喜不已，如果没有以下这个问题，一切便是完美的了：每次初到一个陌生环境，她总是发觉有许多不适和不便，这种不适常常持续到整个旅程结束。自嘲是顽固的“宅女”，她对家居环境有种近乎偏执的完美主义。家居的设计、灯光、床上用品乃至小器物的摆设都会令她“耿耿于怀”。睡不好，是旅途中最大的困扰。

　　专家支招

　　旅行是学习更多新事物、品尝新食物、并观赏美景的绝妙途径。然而，旅途中的许多变化、新的环境往往使他们感到焦虑和担忧。每个人都有一个适应变化及承受压力的心理临界点。有时候，当旅行过于频繁，外界环境变化过大时，压力便产生了。

　　人们会产生心理压力，可能有以下的一些原因：比如不懂当地的语言，不能和当地人进行有效的交流；当地人欺生，因为你是外地人――购物时他们要价很高或者不断劝你购买你并不想买的东西；不喜欢当地的食物；旅馆不干净或不舒服；之前的房客留下的烟味；室内温度太冷或太热；周围环境太嘈杂等等。

　　如果当你旅行时因为新环境的变化或生活的种种不便而产生焦虑和心理压力时，可以尝试心理暗示疗法—随身携带一些你熟悉或喜爱的物品，这些物品会给你一种熟悉的安全感，能一定程度上消除因陌生环境引起的焦虑。

　　如果有比较严重的焦虑感，则可以服用一些维生素B。维生素B在某种程度上可以减轻和缓解焦虑，而维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12和叶酸的混合维生素也具有类似的功效。

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　　1.书或CD

　　研究发现，旅途中带上自己喜爱的书或CD，在睡觉前看看书或听听音乐，能营造出一种自己熟悉的氛围，放松自己因陌生感而紧张的心情。听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化，比如心跳和呼吸放缓。至于书，最好不要选择那种让你高度集中精力的读物。

　　2.方便易携的家饰

　　熟悉的家饰常常给人带来强烈的心理暗示，能降低酒店带来的陌生感。在旅途中携带你在家最常用的家居饰品，听起来似乎很麻烦，但和失眠比起来，这是有效的方法。

　　亢奋旅途的安眠美食

　　典型案例 莉秋和张明是一对热爱旅游的年轻夫妻，每次节假日都坚持出游。今年的五一假期，两口子去了趟新疆和甘肃。莉秋念叨着要去这两个地方至少三年了，尤其是敦煌更是日思夜想，常挂嘴边。假期七天，他们把旅程安排得满满当当的，每天都兴致盎然、亢奋不已；然而，过度劳累和兴奋导致的失眠伴随了他们一路。“回来后休息了一个星期都没有缓过来”，莉秋说，这次真是累惨了。

　　专家支招

　　当人们在长途旅行时，往往会由于生活上的不习惯或者生活规律的改变，使中枢神经系统处于暂时不平衡的状态。一些人因为旅行的目的地是自己向往已久的地方，精神处于持续亢奋状态。对旅途充满好奇，恨不得一天把所有美景览尽，不注重在旅途中劳逸结合。于是，导致食欲和消化能力下降，甚至会引起头昏目眩、胃口不佳和四肢乏力。为了使旅途生活过得轻松愉快，应该注意以下几点：

　　1.尽可能保持平时的饮食、起居、睡眠时间和习惯。旅途计划要合情合理，量力而行。特别要注意劳逸结合，避免过度兴奋和劳累。

　　2.合理饮食也非常重要。晚饭后稍事活动，忌过饥过饱和饱后即卧；每晚定时睡觉，睡前驱除杂念，尽量放松自己；不要喝茶和咖啡、不要饮酒，入睡前可以吃一些有助于安定情绪的食品；白天最好不要睡觉，即使不睡着也最好不要上床。

　　3.有选择地饮食。在行程匆匆、兴奋难抑的旅途中，食疗不失为一种简单易行的方法，有选择地吃一些碱性食物或蔬菜，或在睡前喝一杯热牛奶等，都可以促进睡眠，有助于体能的恢复。

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　　1.碱性食物

　　结束一天的观光活动后，晚餐时可适当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，有利于晚上入眠。

　　2.热牛奶

　　睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加进入脑细胞的氨酸，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样物质，可以促使人体安稳入睡。

　　3.水果

　　水果在连日奔波的旅途中是不可缺少的。除了量力而行地安排自己的行程外，不妨在旅途中多食用苹果、香蕉、橙、柑橘、梨等一类水果。这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。